
فيتامين D: البدائل للحصول على فيتامين الشمس
بحسب الدكتور مايك رين، الأستاذ المساعد في طب الأسرة والمجتمع في كلية بايلور، فيتامين D ضروري لصحة العظام وتقليل الالتهابات، ولكن تجنب الشمس في فصل الصيف يمكن أن يؤدي إلى نقص في هذا الفيتامين الحيوي.
لذا، ينصح رين بطرق بديلة للحصول على فيتامين D بدلاً من التعرض المطول للشمس. وتشمل هذه البدائل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبروتينات الخالية من الدهون والبيض، وتعزيز نظام الألبان بفيتامين D. كما يمكن تناول مكملات فيتامين D، التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، لتعزيز مستويات الفيتامين في جسم الإنسان.
رين يذكر أنه يجب إجراء فحص لمستويات فيتامين D في الفحوصات السنوية، حيث يمكن أن يظهر نقص هذا الفيتامين الحيوي قبل ظهور أي أعراض، مما يمكنه الإشارة إلى مشاكل صحية أخرى مثل أمراض الكلى أو الغدة الدرقية.
يتحدث هذا النص عن أهمية فيتامين D للجسم وكيفية الحصول عليه. يشير النص إلى أن الجسم ينتج فيتامين D عندما يتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وفي الصيف قد يتجنب الناس الخروج بسبب الحرارة العالية. الفيتامين D مهم لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهابات. قد يؤدي نقص الفيتامين D لفترات طويلة إلى تدهور صحة العظام والغدة الدرقية. يقدم النص بدائل للحصول على فيتامين D، وهي التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة واستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبيض، ويمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين D الغير محتاجة لوصفة طبية. ينصح النص بإجراء فحص لمستويات فيتامين D بشكل دوري للكشف عن أي نقص والتعامل معه عند الحاجة.