نصائح لممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف
أوصى البروفيسور إنجو فروبوزه باتباع مجموعة من التدابير المهمة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف لتجنب المشاكل الدورانية نتيجة للارتفاع في درجات الحرارة.
أوصى الأستاذ في الجامعة الرياضية الألمانية في كولن باختيار أوقات مبكرة في الصباح لممارسة الرياضة بعيداً عن أوقات سطوع الشمس العالية. وأشار إلى أهمية ارتداء ملابس رياضية تسمح بالتهوية وتسريع عملية التبخر، وممارسة الرياضة بشكل معتدل وزيادة الشدة تدريجياً لتجنب الإجهاد.
نصح أيضاً بالحرص على شرب السوائل بشكل مناسب لتعويض السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة، وأشار إلى أن المياه المعدنية هي الأفضل لهذا الغرض.
وأكد ضرورة استخدام كريم واقي من الشمس بعامل حماية 30 على الأقل على الأجزاء المكشوفة من الجسم، مع تكرار وضع الكريم من حين لآخر لضمان الحماية الكافية.
وأوصى أيضاً بارتداء قبعة لحماية الرأس وارتداء نظارة رياضية لحماية العينين.
شدد البروفيسور الألماني على ضرورة الاستماع إلى جسم الشخص والتوقف عن ممارسة الرياضة في حالة ظهور أعراض مشاكل في الدورة الدموية مثل الصداع والدوار والغثيان والحمى وضيق التنفس ومشاكل التوازن والتحكم.
أشار أيضاً إلى أن الأنشطة الرياضية المناسبة لفصل الصيف تشمل السباحة والمشي باستخدام العصي والجري الخفيف وركوب الدراجة الهوائية.
وأخيراً، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو الجهاز التنفسي استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في فصل الصيف.
أوصى البروفيسور إنجو فروبوزه باتباع تدابير مهمة أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف لتجنب مشاكل بالدورة الدموية. يجب ممارسة الرياضة في أوقات بعيدة عن سطوع الشمس القوي، وارتداء ملابس تهوية جيدة وتصريف العرق بسرعة. كما يجب ممارسة الرياضة بشكل معتدل وزيادة شدة التدريب ببطء لتجنب الإجهاد الزائد. ينصح أيضًا بشرب السوائل بكميات كافية لتعويض السوائل المفقودة والأملاح. يجب استخدام كريم واقي من الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30 وتجديده بشكل منتظم. ينصح أيضًا بحماية الرأس والعينين بواسطة قبعة ونظارة رياضية. يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في حال ظهور أعراض مثل الصداع والدوار والغثيان والحمى وضيق التنفس ومشاكل في الاتزان والتوجه. ويذكر البروفيسور أن السباحة والمشي وركوب الدراجة الهوائية مناسبة لفصل الصيف، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو الجهاز التنفسي استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في الصيف.
