الأطعمة التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم
كتبت- روان شريف:
يبحث الكثيرون عن أطعمة تساعد على خفض نسب الكوليسترول في الدم، حيث أن ارتفاع نسب الكوليسترول في الدم من مسببات الأمراض المزمنة والتي أصبح يعاني منها الكثير من الناس مؤخرا.
وإليكم بعض الأطعمة التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، حسبما جاء بموقع “healthline”.
1. البقوليات
تعد البقوليات من الأطعمة النباتية التي تشمل الفول والعدس والفاصوليا، وأيضا البزلاء وغيرها.
تحتوي البقوليات على العديد من الألياف والمعادن والبروتين، ويمكن أن يقلل استبدال بعض الحبوب غير الصحية واللحوم المصنعة في نظامك الغذائي بالبقوليات، خطر الإصابة بأمراض القلب لما لها من فضل كبير في خفض مستويات الكوليسترول بالدم.
2. الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدر غني للدهون والألياف الغير مشبعة، وهما عنصران مغذيان يعملان على خفض الوليسترول الضار، ورفع النافع.
3. المكسرات
تحتوي المكسرات على قيمة غذائية عالية، حيث تحتوي على نسب عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، وعلى أوميجا 3 المرتبط ارتباط تام بصحة القلب.
4. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السالمون والماكريل، مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعزز صحة القلب وترفع نسب الوليسترول النافع الحميد بالجسم، فتعمل على تقليل الالتهابات ومخاطر السكتات الدماغية.
المحتوى يتحدث عن بعض الأطعمة التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. يشمل ذلك البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا والبزلاء وغيرها، والتي تحتوي على الألياف والمعادن والبروتين. أيضًا، يُشير المحتوى إلى فوائد الأفوكادو الغني بالدهون والألياف غير المشبعة والتي تساعد على خفض الكوليسترول الضار. كما يشير إلى أن المكسرات تحتوي على دهون غير مشبعة وأوميجا 3 التي تعزز صحة القلب. وأخيرًا، يذكر المحتوى أهمية تناول الأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تخفض الكوليسترول الضار وتحسن صحة القلب.
